日本新聞: １日わずか数分でＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症率や認知症リスクが低減

１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

N3 Mar 25, 2025 08:03 33

Furigana 翻译

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうを毎日まいにち少すこしでも行おこなうか、現在げんざいの運動うんどうに少すこしだけ追加ついかすることで、認知にんち症しょうのリスクが軽減けいげんされることが分わかった。

ＪＡＭＤＡ誌しに今月こんげつ掲載けいさいされた研究けんきゅうで明あきらかになった。中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうをしていなかった人ひとが、最もっとも大おおきな恩恵おんけいを受うけたという。エクササイズ・スポーツ・サイエンシズ・レビューズ誌しに２０２２年ねん１月に掲載けいさいされた小規模しょうきぼな研究けんきゅうでは、１５～３０秒びょうの「エクササイズスナック」を１日にち３回かい行おこなうと、運動うんどうしていない成人せいじんの心肺しんぱい機能きのうレベルと運動うんどうパフォーマンスが向上こうじょうすることが示しめされた。この研究けんきゅうでいう「スナック」は、階段かいだん昇降しょうこうとサイクリングだった。「エクササイズスナック」とは、３０秒びょうから５分ふんまたは最大さいだい１０分ぶんの活動かつどうの繰くり返かえしを指さし、階段かいだんを上のぼる、歩あるく、スクワットをする、ダンスをするといったほぼすべての種類しゅるいの動うごきが含ふくまれる。この言葉ことばは、当時とうじハーバード大学だいがくメディカルスクールの医学いがく准じゅん教授きょうじゅだった心臓しんぞう専門医せんもんいハワード・ハートリー氏しが０７年ねんに初はじめて使用しようしたと考かんがえられており、今日きょうでは数多かずおおくの研究けんきゅうがこうしたミニワークアウトの価値かちを証明しょうめいしている。２万まん２３９８人にんを対象たいしょうとし、２３年ねん７月に発表はっぴょうされた研究けんきゅうでは、運動うんどうをしていないと答こたえた成人せいじんが１日にちわずか３．４～３．６分ぷんの高だか強度きょうどの運動うんどうを始はじめたところ、がんの発症はっしょう率りつが１７～１８％減少げんしょうしたことが明あきらかになった。対象たいしょう者しゃは毎日まいにち１～２分ふん未満みまんの運動うんどうを複数ふくすう回かい行おこなっていた。ＪＡＭＡオンコロジー誌しに掲載けいさいされたこの研究けんきゅうによると、毎日まいにち断続だんぞく的てきに高こう強度きょうどの運動うんどうを４．５分ふん行おこなうことで、がん発症はっしょう率りつが３１～３２％減少げんしょうしたという。